Samling: 00:00
Lördag 22/12 Distans 30-40min A1 med 10-15sek sprint var 10:e min

Alltså på 40 minuter LUGN körning ska 4 st sprintar göras på 10-15 sek styck

Ungdomarna har fått sin första hemuppgift att köra på egen hand. Detta ska göras säkert! Välj en plats som passar.

Passa in klädsel för yttre förhållanden.
Bli inte kall före eller efter passet.
Cykla utomhus.
Välj gärna stigar eller småvägar där det är fritt från annan trafik.
Ta med varmt vatten i flaskan.
Välj ett bra ställe att köra sprint på där sikten är bra och du kan köra hela sprinten utan fara eller avbrott.

När du kommer hem så passa på att duscha för att få upp värmen.
Ät riktig mat så snart som möjligt efter passet.
Om du kört i salt tvätta genast cykeln.

På lördag säger prognosen -2grader C
Lätt vind
Snö.

Förslag på lämplig klädsel.

Mössa under hjälmen
Scarf (buf) över haka, hals, nacke.
Hjälm.
Glasögon
Underställ med långa armar och ben.
Cykeltröja med fickor
Benvärmare eller långa tights.
Cykelbyxa
Tjocka funktionsstrumpor. Får du plats med flera strumpor i skorna så är det bra men det måste vara luftigt.
Skoöverdrag.
Skovärmare typ engångs kan vara bra vid längre pass.
Något på överkroppen som passar. Får är lätt att få på sig för mycket så man svettas och då börjar man snart frysa.
Välj något som ventilerar lagom. Exempel en långärmad cykeltröja och en vindväst.
Då kan vindvästen lätt tas av om man har för mycket på sig.
Varma handskar eller vantar.
Läs mer

Samling: 00:00
Lördag 12/1 Distans 50min A1 med 10-15sek sprint var 10:e min

Alltså på 50 minuter LUGN körning ska 4 st sprintar göras på 10-15 sek styck

Ungdomarna har fått sin första hemuppgift att köra på egen hand. Detta ska göras säkert! Välj en plats som passar.

Passa in klädsel för yttre förhållanden.
Bli inte kall före eller efter passet.
Cykla utomhus.
Välj gärna stigar eller småvägar där det är fritt från annan trafik.
Ta med varmt vatten i flaskan.
Välj ett bra ställe att köra sprint på där sikten är bra och du kan köra hela sprinten utan fara eller avbrott.

När du kommer hem så passa på att duscha för att få upp värmen.
Ät riktig mat så snart som möjligt efter passet.
Om du kört i salt tvätta genast cykeln.

På lördag säger prognosen -2grader C
Lätt vind
Snö.

Förslag på lämplig klädsel.

Mössa under hjälmen
Scarf (buf) över haka, hals, nacke.
Hjälm.
Glasögon
Underställ med långa armar och ben.
Cykeltröja med fickor
Benvärmare eller långa tights.
Cykelbyxa
Tjocka funktionsstrumpor. Får du plats med flera strumpor i skorna så är det bra men det måste vara luftigt.
Skoöverdrag.
Skovärmare typ engångs kan vara bra vid längre pass.
Något på överkroppen som passar. Får är lätt att få på sig för mycket så man svettas och då börjar man snart frysa.
Välj något som ventilerar lagom. Exempel en långärmad cykeltröja och en vindväst.
Då kan vindvästen lätt tas av om man har för mycket på sig.
Varma handskar eller vantar.
Läs mer

Samling: 01:00
Maed tanke på det hala underlaget så byter vi ut Lördagsdistansen mot Naturliga intervaller på Stig i skogen. 
Ta er säkert till ett stigparti och kör där 40?60 min. Gasa på där det känns kul och säkert, vila däremellan. Lycka till!
Läs mer